[...] zamierzam zaczac 2-miesieczny cykl masowy. Diete mam juz rozpisana (B: 2,8 T: 0,8 W: 5,8 K: 41 na 1 kg masy ciała) plus Shock i Storm lub Kreatyna Mega Caps Olimpa. Trening FBW 15-10-5 by WODYN 3 razy w tygodniu. Jestem wysokim ektomorfikiem ktory jednak ma 95 cm w pasie:( I tu mam do Was pytanie: Czy po dwu miesiecznym cyklu masowym kiedy [...]
[...] Obwód uda : 65 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2xweek silownia FBW,3x Muay Thai, 2x MMA Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe :czasem nietolerncja [...]
[...] na bieżni interwały. rundy-10 biegu-25s /predkość-16 przerwy-30s /prędkość 8 poziom-14 I dzisiaj po tych dwóch miesiącach czas 3:12 (wczoraj miałem trening siłowy FBW ale nie robiłem nóg. Pół roku trenuje biegi wcześniej jeszcze robiłem 20-30 min biegu) Myśle żeby to zastąpić: -interwałami w terenie -1-3m wbiegania po schodach 6-10 [...]
witam trenuje już dłuższy czas w dodatku muay thai do tej pory było FBW teraz wystartowałem ze splitem siłownia masa i dieta jest robię teraz uginanie sztangą i modlitewnik, a na tricepsy poręcze i wyciąg obwód w łapie ciągle ten sam 30 cm ... panowie jak to ruszyć ? plecy i klatka powoli, ale jednak coś tam rośnie przy okazji zapytam o zakwasy [...]
Witam mam pytanie czy przy cyklu kreatynowym istotne jest czy cwicze FBW, HST czy split??? Czy bardziej wskazane jest zastosowanie ktoregos z tych treningow czy jest to calkowicie obojetne??? Od kilku tygodni cwicze takim planem: - Wyciskanie na plaskiej 4 serie - klatka - Wyciskanie sztangielek 3 serie - barki - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]
Cześć. Potrzebuję prostego planu na redukcję dla młodej kobiety. Brak innych zajęć sportowych Po treningu na pewno będą aeroby Myślałem o FBW jednozestawowym, ale nie mam pojęcia, czy się sprawdzi w przypadku kobiety. Płeć: kobieta Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: zrzucenie 5-7 kg Staż treningowy na siłowni: 0 [...]
[...] do domowych warunków, zeby osiągnąć to co chce to czekam na rady. Siłka nie wchodzi w gre z tego powodu, że trenuje 7x(jest regeneracj ) w tygodniu. Wiem, ze sa też jakieś skróty, np FBW nie wiem tylko jak przy pomocy tego mam sobie jakiś plan ułozyc. Mógłby mi ktoś w tym pomóc? Z góry dzieki. Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2010-07-28 17:27:18
Witam, ponad 2 miesiące robiłem trening FBW przemiennie (czyli trening A i B) i teraz chciałbym zmienić na jakiś inny trening na masę. Dietę mam od miesiąca, mój staż to ok. 4 miesiące (licze te normalne miesiące a nie początki w których byłem zielony), wzrost 175, waga 66, obwód bica 31, udo nie pamietam dokładnie ale chyba 52-54, klatka ok. 92, [...]
[...] 87 Obwód uda : 63 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
Witam po zlamaniu nogi wrocilem na silownie od grudnia planem FBW 4tyg regeneracja 1 tydz pozniej planem PPL 4tyg po czym przeskoczylem w lutym na SPLITA z mono olimp,mp assultem i mutant massem cwicze tak juz 4 tyg i w zaleznosci od tego jakie beda efekty bede cwiczyl jeszcze 2do4 tyg tak zeby calycykl trwal ok 6-8tyg pozniej mam w planie zrobic [...]
[...] przód lub tył): x Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel cyklu: redukcja stosowane już wcześniej suplementy : bcaa, kreatyna, glutamina, Uprawiane inne sporty: lekkie FBW 3x w tyg (regeneracja) stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bcaa, gluta, kreatyna ilość dni wolnych od kreatyny: 12 [...]
siema dam wam splita do poprawki ankiety nie wypelniam, troche juz macham do tje pory byl tylko FBW i split partia 1x w tyg A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos w gore 3s wyciskanie sztangielek plasko 2s rozpiętki na maszynie butterfly 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek wprzod 2s wyciskanie wasko na plaskiej [...]
Witam, Od 9 tygodni jestem na redukcji. Na początku stosowałem dietę carb cyclicng, nastepnie przerzuciłem się na low carb. Redukować zamierzam jeszcze jakieś 3 tygodnie. Potem z tego co wiem przychodzi pora na reverse diet, z tym że cały czas chce pozostać przy low carb i na tej dietce robić również masę, ponieważ poprzednią robiłem na high carb [...]
[...] jak makaron nitki :)) a jeśli będę masował to pewnie wyrobię sobię trochę mięśni ale i zarazem pojawi się więcej fatu. Tak źle i tak niedobrze. Co radzicie? Aktualnie ćwiczę FBW z hantlami w razie możliwości, plus 4x w tygodniu 100 pompek w 5-10 seriach. A jeśli chodzi o jedzenie to na siłowni powiedziano mi, abym nie patrzył na dietę tylko jadł [...]
Ćwicze teraz skróconym FBW, niedługo zaczynam HST (masuje ostro). Problem w tym jak ćwiczyć brzuch, którego nie uwzględniam w treningach (ćwiczyć będę 3x tydzień w oddzielnych sesjach w dni nietreningowe). Raczej najlepszym rozwiązaniem było by ćwiczyć normalnie ćwiczenie na skośne, proste i dół brzucha. Problem w tym, że nie mam obecnie drążka [...]
[...] policzyc, bo nie wiem ile taki jeden banan wazy... ;p) 5 posilek 200g tunczyka 200kcal 40g B 15g słonecznika 90kcal 7,5g T sok warzywny 6 posilek 125g chudego twarogu 150kcal 30g B 15g orzechow wloskich 100kcal 10g T 2211kcal / 193g B / 35g T / 146g W B - 2,4g/kg T - 0,4g/kg W - 1,8g/kg do tego aeroby 5/week i FBW 2/week co o tym sadzicie?
Na wstępie chciałbym zaznaczyć że chcę -trening 3 dniowy (wtorek, czwartek, sobota) -za splity dziękuję. Do tej pory trenowałem FBW, ale może coś nowego? Chciałbym trenować nogi, plecy, klatkę, barki, biceps, triceps i łydki. Aha. brak możliwości ćwiczenia na drążku tak z góry :) Dziękuję za wszelką pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 [...]
[...] intensywnie czytac wasze forum to i tak nie potrafie ulozyc sobie jakiegos sensownego planu. Jedyne co zrobiłem to ulozylem diete i jest fajnie. Zainteresowal mnie trening FBW na mase,3 razy w tygodniu z priorytetem na ramiona. Jeśli ktos ma czas i jest chetny mi pomoc, to prosilbym o rozpisanie treningu. Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna [...]
Wiek:19 wzrost:172 waga:75 staż:2 miesiące| 4x siłka w tygodniu trening FBW + Bieganie Suplementy:Jedynie Białko 95% Chciałbym przedstawić moją dietę jako że zostało mi zarzucone iż za mało w niej balansu 8.00 Płatki/Ryż/Jajecznica 10.00 Jogurt naturalny/lub kanapki 11.45 Jogurt naturalny/kanapki 14.00 [...]